如何快速减肥不反弹,做好几点,并不难

减肥这件事多数朋友都经历过,从过程来看,每一位都很努力,但是从结果来看,成功的并不多,多数朋友都会经历一个瘦下来再胖回去的过程,而只有少数朋友才会减重成功,并保持下去。那么,大家如何才能减一次不反弹的肥,从而让自己真正地瘦下来呢?

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

第一:心态平和一点

当你开始减肥之时,无论是谁,都希望自己瘦得快一些,但是从长远的角度来看,快实际上就是慢,相反,慢就是快,因为想要快速变瘦,会更倾向于选择极端的方式,这些方法甚至会让你月减十几斤,但其最终后果不仅会影响健康,会导致营养不良的问题,从减肥的角度来看,则会让你难以坚持而放弃。

比如,节食是很多朋友所采取的减肥方法之一,在减肥初期,动力十足,此时意志力会起到主要作用从而让你坚持下去,你可以做到能吃得很少并坚持一段时间,在这个过程中你的确会瘦得很快,当身体处于节食状态之时,能量所需得不到满足,此时身体就会降低消耗来保护自己,你的基础代谢率也会跟着降低,同时在心理上,我们无法从进食行为当中获得满足感。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

随着时间的推移,体重开始下降,动力降低,进食欲望提高,同时意志力的作用就会慢慢降低,节食行为就会无法再坚持,当你恢复饮食之时,基础代谢率却处于一个受损的状态,其结果就是反弹。

所以,在减肥过程中,不要心急,给自己以及身体一个适应的时间,把健康设定为自己减肥的前提,然后再去选择适合自己的方法,让自己在不影响健康的前提下慢慢地瘦下来,这个过程会比较长,但是,你会从中养成良好的生活与运动习惯,会在瘦下来之后更好地保持下去。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

第二:以月为单位来评估效果

对于多数朋友来讲,在减肥过程中,都会设定一个预期的目标,哪怕是不够精确,也会有一个大概的标准,为了完成这个总目标,我们需要一步步地努力、慢慢地去实现。但是,在这个过程中,很多朋友都很着急,为了离这个目标更近一些,他们每天都会关注自己,去评估自己的减肥效果。但是,你应该知道,减肥是一个相对漫长的过程,谁也不会一口吃个胖子,相反也不会在一两天内瘦下来。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

评估自己当前的行为与结果并没有错,因为我们会从中找到不足并去改进,但是,不能总是去关注,因为我们的体重并不是一个线性向下的过程,而是在不断波动当中有一个总体的下降趋势。如果过于关注自己的变化,就会让你失去感受沮丧进而失去信心与动力。

所以,当你采取某种健康的方法去努力之时,不要每天都关注自己身体的变化,因为每天的变化很可能不会让你满意。你要做的就是,制定一个月目标,然后去努力实现它,这个目标要具有一定的可行性并且需要你努力才能完成的那种。比如一个月减重4斤左右,就是一个适合多数人的减重目标。当然,当你没有达到这个目标之时,你需要重新评估的自己的行为然后做出有针对性的调整。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

第三:不要只看体重,观察并感受身体变化

体重是衡量减肥效果的一个常见的标准,但是,我们并不能以体重的下降与否来评估自己减肥的成败,因为体重的波动受很多因素的影响,比如你所摄入碳水的比例、水分、肌肉量等。

当你在一段时间里体重没有变化之时,你需要通过其他方法来观察自己的变化,比如照镜子,穿过去的衣服,在你照镜子之时感觉腰围紧致了,过去的衣服感受松了,这说明你所做的努力是有效的,哪怕此时你的体重比过去还要高也是如此,因为你的肌肉量可能增加了。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

第四:代谢适应是必然的现象,不要过于在意

基础代谢是减肥过程中很多朋友都关注的一个话题,因为我们知道,基础代谢率高就意味着日常消耗要多,相同身高与体重的两个人,基础代谢率高的那一个减重速度就会比较快,慢的那一个就会比较困难。所以在减肥过程中,如何提高基础代谢率也算是一个热门话题。

但是,从个体下来看,在减肥过程中,随着体重的下降,基础代谢率会降低则是一个必然的现象,进入平台期也是不能回避的一个话题。所以当你在观察身体数据之时,不要总是盯着基础代谢率的变化,而是应该关注你能改变的一些因素,比如当你进入平台期之时,就要重新评估并制定自己的饮食结构,重新安排自己的运动计划,通过对饮食的再次控制与运动形式的改变来突破平台期,而不是想着如何把基础代谢率搞上来,如果是这样,那么最简单直接的方法就是再胖回去。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

第五:适当佛系一些会更好

如何说在减肥过程中的难点是什么,多数朋友都会给出一个正确的答案,就是坚持。坚持是在减肥过程中最难的一个因素,每一位开始减肥的朋友都很努力(口号阶段的不算),但是最终起决定因素的并不是他们的努力,而是坚持与否。

那么,怎么才能坚持下去呢?有人说是养成习惯,其实不是,因为养成习惯的这个过程同样是坚持的一个过程,坚持不下去就没有习惯这一说。那会是什么呢?我的答案是适当佛系一些会更好。为什么呢?下面从饮食与运动这两个方面来解释一下:

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

  • 在饮食方面

说起来,饮食的合理控制是减肥的前提条件,因为只有在热量摄入得到控制的前提下,热量缺口的形成才有可能,而热量缺口的存在与否则是减肥成败的核心要素。从健康的角度来看,我们会建议热量缺口在300-500大卡之间,如果你不喜欢运动的话,完全可以通过饮食来解决,但是,在这个区间范围内,你需要消减多少热量的摄入呢?多数朋友可能会选择500大卡,但是从结果来看,选择300大卡的那一个可能会坚持得更好。

因为哪怕是减少500大卡热量的摄入,你同样需要严格地去控制,同样要忍受着一定的饥饿感,此时如果你控制得越是严格,那么,离失去控制的那一步就会越近,因为你无法从进食当中获取满足感,心理上的缺失会让你更渴望进食。而选择300大卡的那一个,在饮食方面就可以适当地放松,这种心态上的放松,会让他们更好地坚持下去。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

另外,要说是的,真的需要精确的计算卡路里吗?其实对于多数人群来讲不是的,因为也无法做到精确控制,那么,此时还想要减少热量的摄入,还做不到精确计算,要怎么做才好呢?比较简单的方法就是重新评估你当前的饮食结构,把你喜欢吃的高热量食物剔除出去,然后控制好总量,当然,同样无法精确完成,简单的方法就是使用固定的器皿来完成。在开始阶段,这种方法可以让你简单有效地控制热量的摄入,当然,随着时间的推移,我们会不自觉地去关注一些与饮食相关的知识,然后会不自觉地对自己的饮食计划进行调整。

所以,当你去控制饮食之时,真的没有必要要做到控制到什么程度,而是要找到一个自己能够坚持下去的程度即可,在这个过程中,还有一点要特别注意的就是,不要绝对远离高热量食物,因为你越是控制就越想吃,最后结果就是失去控制,所以,你可以偶尔地给自己制造一次随便吃的机会,一两次的放开吃不会影响到你一个阶段的总体效果,相反,还会让你更好地坚持下去。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

  • 运动方面

当饮食得到有效的控制之时,运动就是神助攻,与基础代谢率不同的是,运动可以直接增加你的日常消耗,只要有运动(包括日常活动)就会伴随着消耗的增加,所以当你去认真运动之时,就会使热量缺口的实现更容易。

但是,在运动过程中,选择什么样的运动形式可能是很多朋友会关心的一个话题,从效果上来看,很多朋友都会去选择某种高效率的燃脂运动,但是却会忽视一点,就是自己的能力与自己所处的环境。某一种运动形式的燃脂效率再好,你的能力达不到,即使勉强完成也不会有好的结果,最直接的影响就是你无法坚持。

所以,当你选择运动手段之时,不要去管他人正在进行什么什么样的燃脂运动,也不要去管他人在一小时间之内消耗多少热量,而是要考虑自己的能力、喜好与约束条件,选择自己喜欢并且可以完成的那一种,哪怕其燃脂效果不是很好,但是却会让你坚持得更久。与坚持相比,一两天内的高效率燃脂运动所消耗的热量几乎可以忽略不计。

如何快速减肥不反弹(如何减一次不反弹的肥?理清思路,做好几点,并不难)

总结:

当你有了减肥的想法并去付出行动之时,不要对自己过于苛刻,更不要选择快速减肥的方法,在心态与行动上,适当地佛系一点,其效果或许会更好,因为减肥最为重要且关键的因素就在于坚持,方法再好,饮食再精确,运动的燃脂效率再高,不能坚持也是白搭,反过来,心态平和一些,给身体一个适应与改变的时间,哪怕所选择的方法并不是最优的那一个,只要你坚持了,你就会成功。

作者:十月知行

#运动星势力##谣零零计划#

本文来自投稿,不代表本网站立场,未经本站授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品,违者必究。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注